← MamaSmile
Памятка для мамы после родов

Базовые советы без жёстких рамок и диет

После родов не нужна “идеальная диета кормящей мамы”. Нужна регулярная еда, вода, продукты, которые дают энергию и помогают восстановлению. Жёсткие ограничения без медицинских причин часто только усиливают усталость и тревогу.

Главное

Что важно знать

Главные принципы

  • Еда должна быть регулярной: лучше простая тарелка несколько раз в день, чем ожидание идеального полезного блюда.
  • В каждом дне желательно иметь белок, крупы/хлеб/картофель/макароны, овощи или фрукты, жиры, молочные или другие источники кальция.
  • Пить по жажде, держать воду рядом с местом кормления.
  • Не садиться на диеты для похудения в первые недели: организму нужно восстановление.
  • Если вы кормите грудью, не нужно заранее исключать все “аллергенные” продукты без показаний.

Что удобно подготовить

  • Быстрые завтраки: каша, йогурт, творог, яйца, бутерброды с сыром/рыбой/птицей.
  • Перекусы рядом с местом кормления: орехи, фрукты, батончики без фанатизма по составу, хлебцы, сыр, йогурт.
  • Готовые заготовки: суп, крупа, мясо/рыба/бобовые, замороженные овощи.
  • Простые блюда “одной рукой”: то, что можно съесть, пока малыш на руках.
  • Помощь близких: пусть лучше привезут еду, чем просто “посидят в гостях”.

Кофе, сладкое и “запрещённые продукты”

  • Кофеин при грудном вскармливании обычно допустим в умеренных количествах, но если ребёнок стал беспокойным и хуже спит, можно уменьшить дозу и посмотреть на реакцию.
  • Сладкое не запрещено, но не должно заменять нормальную еду.
  • Острые, капусту, бобовые, ягоды, молоко и другие продукты не нужно исключать “на всякий случай”, если у мамы и ребёнка нет реакции.
  • Алкоголь лучше исключить, особенно в первые недели. Если вопрос возникает позже, правила безопасности нужно обсудить отдельно с врачом.

Что важно для восстановления

  • Белок - для заживления тканей и сил.
  • Железо - особенно после кровопотери: мясо, печень по переносимости, бобовые, гречка, зелень; при анемии нужны назначения врача.
  • Клетчатка и вода - чтобы снизить риск запоров.
  • Омега-3 и рыба с низким содержанием ртути - по возможности.
  • Витамин D, йод, железо и другие добавки - не “на глаз”, а по назначению врача.

MamaSmile рядом после родов

Полезные памятки и поддержка для мамы — в приложении MamaSmile.

Загрузить вApp StoreДоступно вGoogle PlayСкачать вRuStore