Как отличить заботу от тревоги, которая мешает жить

Забота - это

• Проверить, удобно ли ребёнок лежит, и спокойно лечь спать.
• Замечать температуру, цвет кожи, мочеиспускания, но не измерять всё каждые 5 минут без причины.
• Задать вопрос педиатру и принять ответ.
• Соблюдать правила безопасного сна без постоянной паники.
• Просить помощи, когда устали.

Тревога, которая мешает жить

• Вы постоянно проверяете дыхание ребёнка и не можете остановиться.
• В голове крутятся навязчивые сценарии “а вдруг случится страшное”.
• Вы не спите, даже когда ребёнок спит, потому что страшно.
• Тело всё время напряжено: сердцебиение, дрожь, ком в горле, нехватка воздуха.
• Трудно есть, отдыхать, выходить из дома, доверить ребёнка близким.
• Вы избегаете обычных действий из-за страха: купания, прогулок, кормлений, поездок.

Что можно попробовать самостоятельно

• Сократить проверки до понятного правила: например, проверить ребёнка после укладывания и дальше отдыхать.
• Записывать тревожную мысль и рядом факт: “ребёнок дышит ровно, температура нормальная, педиатр осмотрел”.
• Убрать постоянный поиск симптомов в интернете, особенно ночью.
• Договориться с близким о смене: один взрослый отвечает за контроль, мама спит.
• Говорить вслух: “я тревожусь, но тревога не равна опасности”.

Когда нужна помощь специалиста

Тревога длится больше двух недель и не уменьшается.

• Вы не можете спать, есть, выходить из дома или ухаживать за собой.
• Есть панические атаки.
• Появляются навязчивые пугающие мысли о вреде ребёнку, и они вызывают ужас.
• Вы чувствуете, что не контролируете себя или боитесь оставаться с малышом.
• Есть мысли навредить себе или ребёнку - нужна срочная медицинская помощь.