← MamaSmile
Памятка для мамы после родов

Как организовать отдых, если ребёнок часто просыпается

В первые месяцы ребёнок может часто просыпаться ночью, и это ломает привычный сон мамы. Цель - не “спать 8 часов подряд любой ценой”, а собрать достаточно восстановления безопасными короткими отрезками.

Главное

Что важно знать

Почему сон становится рваным

  • Новорождённый ест часто, в том числе ночью.
  • Ребёнок может просыпаться из-за голода, мокрого подгузника, потребности в контакте, колик, скачков развития.
  • Мама может просыпаться даже без плача ребёнка из-за тревоги, гормональных изменений, приливов молока, потливости.
  • После родов сон часто становится более поверхностным, потому что мозг постоянно отслеживает малыша.

Как добирать сон

  • Спать или хотя бы лежать, когда ребёнок спит, особенно в первые недели. Это не банальный совет, а рабочая стратегия выживания.
  • Договориться о сменах: один взрослый отвечает за малыша вечером, другой - ранним утром, если это возможно.
  • Сцедить небольшую порцию молока или использовать заранее согласованный с врачом вариант кормления, если это помогает маме получить один более длинный отрезок сна.
  • Упростить ночь: подгузники, вода, салфетки, пелёнка, ночник, всё для кормления - рядом.
  • Днём не пытаться закрыть весь быт вместо отдыха.

Безопасность ночью

  • Не кормить ребёнка на диване или кресле, если вы засыпаете: это опаснее, чем заранее продуманное безопасное место для сна малыша.
  • Ребёнок должен спать на спине, на твёрдой ровной поверхности, без подушек, одеял, бортиков и мягких игрушек.
  • Лучше организовать место малыша рядом с кроватью родителей, но на отдельной поверхности.
  • Если чувствуете, что засыпаете во время кормления, заранее позовите близкого или переложите ребёнка в безопасное место после кормления.

Когда проблемы со сном - повод обратиться за помощью

  • Вы не можете уснуть даже когда есть возможность.
  • Есть панические мысли, навязчивые проверки дыхания ребёнка, сильная тревога перед ночью.
  • Вы боитесь оставаться с ребёнком одна из-за усталости или раздражения.
  • Появляются мысли причинить вред себе или ребёнку.
  • Усталость настолько сильная, что вы засыпаете в опасных местах: на диване с ребёнком, во время кормления стоя, за рулём.

Короткий вывод

  • Сон мамы после родов нужно не “терпеть”, а организовывать. Просить помощь, снижать быт, планировать безопасные ночи и обращаться за поддержкой при тревоге или бессоннице - это забота о ребёнке тоже.

MamaSmile рядом после родов

Полезные памятки и поддержка для мамы — в приложении MamaSmile.

Загрузить вApp StoreДоступно вGoogle PlayСкачать вRuStore